Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]
[...] lecą na koniec. Chociaż jak widzę, jak ludzie się przy nich bujają to ciężko je nazwać izolacjami :)) Gdyby autorka miała z jakimiś ćwiczeniami problem, zawsze można plan zmodyfikować. Ja się za eksperta nie uważam. Po prostu ja swoje plany układam w podobny sposób i żyję. Jeżeli jesteś w stanie zaproponować coś innego to śmiało. [...]
[...] następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut. -zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec. Nie chodzi o to [...]
Siemanko. Na wstępie życzę powodzenia :) Co do samej rozpiski planu treningowego to ja byłbym za tym mimo wszystko nawet jeśli w głownej mierze skupiasz sie na sztukach walki , żeby ten plan był bardziej kompletny tym bardziej że robisz go tylko 2x w tyg. czyli jeżeli masz 2 zestawy A i B to żeby w każdym z nich znalazło się chociaż po jednym [...]
[...] tego jak bardzo muszę się trzymać ustalonych 2100kcal (czy dopuszczalne jest -/+ 5% normy kalorycznej dziennie) - Mam nadzieję, że dobrze i zrozumiale ująłem to pytanie Postaram sie na dniach wkleić jakieś podglądowe fotki i alternatywny plan posiłków Z góry dziękuję za podpowiedzi. /SFD/Images/2015/7/23/33c92eaa502e43a7b314b808f5612bdc.jpg
Witam wszystkie Panie:) Mam 34 lata wzrost 158 cm waga 78,7 w pelni zdrowa kobita. Zaczęłam przygodę z siłownią oraz dieta 3 tygodnie temu. Plan treningowy ułozony przez trenera personalnego oraz dietę, jednak chciałabym dziewczyny byscie okiem bardziej kobiecym ocenily moja diete. Przez ostatnie 3 tygodnie waga spadla okolo 3 kg jednak po [...]
[...] etapy: -pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i całej sylwetki -drugi etap-maj : tu już liczy się konkretny plan osiągnięcia wyznaczonego celu na początku konkursu : czyli zasady diety,treningu i działań wspomagających. Ocenie podlegać też będzie stopień determinacji i [...]
Na powrót z San Marino mieliśmy genialny plan. Pewnie wiele osób czytało życiorys Arnolda,jego początki treningu ,wchodzenie przez okno na siłownię w Graz,treningi w domu itp. Postanowiliśmy rozejrzeć się na miejscu-ile w tym prawdy i jak naprawdę to wygląda Odwiedzimy dom Arnalda w Thal/Graz,który jest teraz znany pod nazwą Arnold Schwarzenegger [...]
Witam Mam nadzieje że w końcu jestem we własciwym dziale. A jesli nie to moze Activlab albo Hi tec mnie przygarnie? :-) Będe startował. To sie wydarzy i zrobie to, ale ciezko powiedziec kiedy. Plan jest/był na debiuty 2017 ale jak zwykle brakowalo kasy. Mam w tej chwili juz sponsora na wyjazd ale sa inne mniejsze problemy jak np uszkodzona łakotka [...]
Witam. Zawsze jak ćwicze jakimś planem to max. po dwóch miesiącach robie tydzień przerwy od ćwiczeń i zmieniam plan. Czy robie prawidłowo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-06 20:38:57
Witam Wrzuciłam juz swoj plan żywieniowy na dział Odzwywianie a z treńingiem odesłano mńie tutaj Trening i dieta od trenerki która prowadzi mnie online 2 mce , ale żadnego progresu nie widzę wiec stwierdziłam ze zapytam innych mądrzejszych W skrócie - kobieta , 37 lat ,typ Skinny fat , wszystko patynowate a brzuch jak nadal w ciazy , 2 porody, [...]
[...] glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male Interwaly na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka biceps lydki Wtorek: [...]
[...] rano przed pracą 6:00 (w weekend mogę o innej porze). Mój cel: zmiana sylwetki, pozbycie się tkanki tłuszczowej (tyle ile się da w granicach rozsądku) - waga nie ważna, planowany czas 6-7 miesięcy. Wrzucam przykładowy plan diety (bez warzyw) Bardzo proszę o porady, co dodać, co zmieniać, bo pomysłów brak ;- (no i ta motywacja - może ją [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : żrem co jest - unikam cukrów Przeciwskazania medyczne : już nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak Witam. Proszę o poradę. Nie wiem co robić. Jestem po długim leczeniu przez co zatraciłem się i wyglądam jak wyglądam, czyli beznadziejnie. Chciałbym w końcu zacząć [...]
W przeciągu ostatniego tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - [...]
[...] powtórzenia odrobinę wolniej - w rezultacie biceps zmasakrowałem doszczętnie, wręcz przeszkadzał mi do końca treningu (powinienem zrobić po plecach ale poyebał mi się plan). Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 - kiepsko poczułem plecy, musiałem poprawić wiosłem Wiosłowanie hantlem 22kg x 12 32 kg x 10 37kg x 8 w ostatniej serii [...]
[...] cw ale atakujesz je wszystkie na jednym treningu jeżeli chodzi o tą godzinę to czasem mogę dłużej być a czasem po prostu brakuje czasu ze względu na obowiązki różnego rodzaju. plan a ułożyłam na górne mięśnie za to plan B na dolne, o widziałam, że dziewczyny na siłowni właśnie tak ćwiczą. Więc już nie wiem czy tak ma być czy "klasyczne fbw"?
1. PLAN Najważniejsza rzecz to plan, a ten jest niezmienny: podnieść jak najwięcej! Jednak, aby podnosić trzeba wystartować, a żeby wystartować to trzeba mieć gdzie. Na początku wybieramy więc cel, czyli zawody. W moim przypadku są to Mistrzostwa Polski, w trójboju siłowym klasycznym 17-18.10.2015, oraz w wyciskaniu leżąc klasycznym 23-25.10.2015, [...]
POWRÓT Dostałem cynk, że od dzisiaj będę mieć dostęp na siłowni, więc postanowiłem że jest to dobry dzień by wrócić (po ponad miesiącu siedzenia na dvpie i żarcia gvna) do rutyny treningowo-żywieniowej. Wiadomość ta okazała się nieprawdziwa (startuję od jutra %-) ), mimo to postanowiłem wziąć się w garść i mimo wyraźnego zmroku pójść pobiegać %-) [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
